Musculation du Paresseux

Vous rêvez d'être plus musclé(e), plus mince et plus fort(e) à partir de chez vous ? Et tout ça, sans passer un temps fou à l'entrainement, sans diète extrême et avec très peu de matériel ? Alors, ce livre est parfaitement adapté à vos objectifs.

En effet, se muscler et brûler du gras n'est VRAIMENT PAS aussi compliqué qu'on veut bien vous le faire croire.

Ce livre de musculation et nutrition est une synthèse.

Et vous savez quoi :

Pas besoin de faire des tonnes d'exercices et de changer constamment votre routine d'entrainement. Bien au contraire !

Pas besoin de vous ruiner en compléments alimentaires comme tendent à le faire croire certains vendeurs de rêve à grand renfort de code promo.

Pas besoin de dépenser du temps et argent en salle de fitness. La méthode de renforcement musculaire combine votre poids de corps et un peu de fonte. Pour les hommes, il vous faut juste de quoi faire des tractions/dips et un haltère. Pour les femmes, uniquement un haltère.

Pas besoin de compter vos calories au gramme prêt (vous n'êtes pas un bodybuilder chargé aux stéroïdes).

• Comment construire du muscle efficacement. Pas de contraction volontaire, de confusion musculaire, ni d'entrainement fonctionnel ou autre truc pseudo scientifique. Non, seulement ce qui marche dans la vraie vie.
• Comment utiliser les cycles d'entrainement et les techniques anti-stagnation via des programmes de musculation spécifiques pour homme et pour femme. Un système de progression pas-à-pas qui cible 100% des groupes musculaires et qui module le poids de corps et les exercices avec haltère.
• Comment combiner la musculation homme et femme avec le cardio-training en endurance et HITT (pour une condition physique au top et une santé boostée).

• Comment concilier nutrition sportive et hypertrophie. Les clés pour gérer la prise de masse, la perte de gras (sèche) et l'apport calorique sans faire le yoyo.
• Comment faire un plan alimentaire flexible et personnalisé (pour adapter les macros et micronutriments à VOS goûts).
• La vérité surprenante sur les compléments alimentaires.

• Comment améliorer votre récupération musculaire et votre hygiène de vie.
• Comment doper votre motivation pour ne pas abandonner lamentablement une fois l'effet de mode passé.
• La technique de motivation étrange, mais efficace.
• Pourquoi perte de graisse, muscle et sommeil sont intrinsèquement liés.

• Le niveau musculaire atteignable naturellement.
• La vérité avec la génétique, la morpho-anatomie et le dopage (oui ça existe et c'est bien plus courant que vous ne le pensez).
• Les bases de l'anatomie avec des dessins pour bien comprendre.
• La remise en forme passée au crible.