Alimentos Beneficiosos

Una dieta equilibrada proporciona todo: el combustible para el día, los elementos básicos para que las células sanas se dividan y se reparen, y la inmunidad a las enfermedades causadas por una mala alimentación. El ejercicio regular y una dieta equilibrada pueden ayudar a mantener un peso saludable. Los déficits de zinc, hierro, selenio y vitaminas A, B, C y E pueden debilitar el sistema inmunológico. Vitaminas, minerales y nutrientes ampliados. Complicaciones de la diabetes: Mantener un peso saludable y seguir una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y alta en fibra de cereales integrales puede minimizar el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Información adicional sobre la diabetes tipo 2. El corazón: Una dieta saludable para el corazón a base de frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa puede minimizar el riesgo de enfermedades cardíacas al controlar la presión arterial y el colesterol. Una dieta rica en sal y grasas saturadas puede aumentar el colesterol y la presión arterial. Disfrute de una comida semanal de pescado azul como el salmón o la trucha para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los ácidos grasos omega-3 de los mariscos grasos mejoran la salud del corazón. Dientes y huesos sanos: El envejecimiento provoca pérdida ósea (osteoporosis), pero una dieta rica en calcio puede proteger los dientes y los huesos. La leche es la principal fuente de calcio, aunque estos alimentos también lo contienen: El salmón enlatado, las sardinas, las sardinas, la col rizada, el brócoli y los alimentos enriquecidos con calcio, como la soja, el zumo de fruta y los cereales, son buenas fuentes de calcio.
Pase tiempo al aire libre (el sol es una fuente natural de vitamina D) y coma alimentos ricos en vitamina D, como cereales enriquecidos y pescado graso, para absorber el calcio de forma adecuada. Vitamina D: Adicional. Consejos para mantener el peso a raya: Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, cantidades moderadas de carne magra, productos lácteos bajos en grasa y grasas insaturadas mantiene el peso bajo control. Si consume una mezcla de estos alimentos con regularidad, no tendrá espacio para los tentempiés azucarados y grasosos que le hacen engordar. Una dieta sana y el ejercicio pueden reducir la presión arterial y el colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y colesterol.